哑铃减肥塑形怎么练 哑铃减肥塑形方法 - 84888常识网

哑铃减肥塑形怎么练 哑铃减肥塑形方法


哑铃,很多女生听了都觉得这应该是男人的工具,其实不然,哑铃用好了,对于女生燃脂塑形也有很大的帮助。那么,今天来给大家说说哑铃减肥塑形应该怎么练,一起来看看吧!

哑铃深蹲12-20次

双脚打开约两倍肩宽,双手各握哑铃举至肩部两侧,背部挺直,臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身,注意膝盖与脚尖方向一致。

哑铃硬拉12-20次

双脚打开与肩同宽,双手各握哑铃垂于体侧,双脚伸直但膝关节不要锁死,背部挺直向前屈体至上半身与地面平行,双臂向前移动至与地面垂直,顶点稍停后起身还原。

来源:站酷

哑铃蹲推12-20次

双脚约两倍肩宽站立,背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃举过头顶,臀部后移屈膝下蹲,注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲时双臂向下屈肘,蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时双臂上举。

哑铃侧弓步12-20次,换边

站立,双手各握哑铃垂于体侧,向侧方迈出一条腿,重心随之移动并下蹲,同时双臂向迈出腿一侧摆动,下蹲至大腿与地面平行,另一侧腿伸直时起身还原。

来源:图虫作者:57426719233149710

哑铃向前箭步蹲+侧平举12-20次

站立,双手各握哑铃垂于体侧,背部挺直,向前迈出一条腿并顺势下蹲,同时双臂侧平举,下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原,全程保持腰背部,注意膝盖与脚尖方向一致,后侧膝盖不要着地。

哑铃侧弓步12-20次,换边

站立,双手各握哑铃垂于体侧,向侧方迈出一条腿,重心随之移动并下蹲,同时双臂向迈出腿一侧摆动,下蹲至大腿与地面平行,另一侧腿伸直时起身还原。

来源:站酷作者:Voyagerix

最后,动作前要做好充分的热身,动作过程中注意动作细节,如果做不到预期次数,做到自己能做到的就好,不要勉强,循序进行。动作结束后拉伸放松。

       



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