瘦肩背的运动 怎么才能有效瘦肩背


很多人都喜欢吃完饭就窝在床上玩手机或者看电视,殊不知这是最容易发胖的,尤其是肩膀和背部容易堆积脂肪,那么如何瘦肩背呢?建议大家常做以下5个运动。


叉腰抖手臂

将双腿张开与肩膀保持同宽的距离,身体保持直立双手叉腰,让双手的手臂向前或者向后抖动,每日坚持练习20分钟以上,要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止。这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼,同时还能让肌肉变得更加紧实,背部脂肪也会减少,从而达到美背的效果。

扩胸运动

希望大家在平常的生活中一有时间就做做扩胸运动,注意在做的时候大家一定要调整好呼吸节奏,要想达到燃脂的效果必须感觉到背部和肩膀肌肉有热络的感觉。

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靠墙站立

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。大家的背部保持绷紧的状态,接着收紧腹肌,慢慢地压低身体高度,在比较低的位置需要保持10秒钟,最后慢慢将身体回到原位。大家可以每天要做15个立式俯卧撑,不断坚持练习,能够拥有优美的肩颈线条哦。

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随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

来源:图虫作者:57426719233149710

还在纠结如何瘦肩背的问题吗?以上是给大家推荐的5个可以瘦肩背脂肪的运动,希望肩部背部堆积了很多脂肪的人能够坚持做上面的这些运动,坚持一段时间后就可以看到自己的肩膀和背部脂肪消失,身姿也会看起来更挺拔有气质。

       

       



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