跳绳减肥法 怎么正确利用跳绳减肥


跳绳的减脂效果当然毋庸置疑,在众多运动中,跳绳是对于减脂非常有效的一项有氧运动,跳绳10分钟就相当于慢跑半小时。如果你想减肥,不要犹豫,拿起绳子跳起来吧!

在需要减肥的时候,很多女性都会选择跳绳减肥法。这个减肥方法不仅可以让女性快速瘦下来,对身体各方面也没有任何的危害,因此跳绳减肥不失为最好的减肥方法之一。

跳绳不仅可以帮助我们减肥瘦身,还可以让我们全身的肌肉变得匀称有力,同时还能充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳这种减肥方法简单,有趣,几乎没有什么限制,男女老少皆宜。但要注意,在跳绳结束后,一定要做拉伸动作。拉伸动作能让肌肉分布得更加均匀,预防形成萝卜腿。那么下面,我们就一起来看看如何正确的利用跳绳来减肥吧!

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一、简单跳绳法

将双脚并拢,进行两到三分钟的弹跳练习,弹跳高度在3到五厘米即可。然后开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者可以先跳十到二十次,休息片刻后,再重复跳十到二十次。非初学者可先跳三十次,休息片刻,再继续跳三十次。

来源:站酷作者:Iryna Inshyna

二、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起,然后踮起脚尖,单脚跳十到十五次,换左腿重复上述动作,休息三十秒,两侧各做两遍。

来源:图虫作者:255453805755498592

三、侧身斜跳

这个动作可以训练我们的耐久力,增强外展肌和内收肌。需要两个人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时要注意用力摆动双臂。跳一分钟之后休息十秒钟,练习两次这个动作。

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